Jak datle ovlivňují krevní tlak?
Co byste rozhodně neměli jíst, když máte vysoký krevní tlak? Proč se krevní tlak zvyšuje? Jak to zvládnout dietou? Odborníci na Roskachestvo mluví.
Co je hypertenze
Arteriální hypertenze (AH) je velmi časté onemocnění kardiovaskulárního systému. Je pozorován u 30–40 % dospělé populace a nejméně u 60–70 % osob starších 60 let. Je zcela pochopitelné, že mnoho lidí znepokojuje otázka: “Co zvyšuje krevní tlak?”
Maria Koroleva
kardiolog, kandidát lékařských věd, Federální státní rozpočtová instituce “FtsMN” FMBA Ruska
Arteriální hypertenze zahrnuje zvýšení systolického krevního tlaku nad 140 mm Hg. Umění. a diastolický více než 90 mm Hg. Umění. V Rusku se častěji používá termín „hypertenze“ – chronické onemocnění, jehož hlavním projevem je syndrom arteriální hypertenze.
Vysoký krevní tlak je často způsoben genetickou predispozicí, věkem, stresem a životním stylem.
Existují obecně uznávané způsoby léčby hypertenze, ale protože důležitou roli hraje i správná výživa, je nutné vědět, které potraviny krevní tlak zvyšují a které snižují.
Ideální tlak je 120/80 mmHg. Art., kde 120 je horní hodnota krevního tlaku při maximální kontrakci srdečního svalu (SBP), a 80 je dolní hodnota při maximální relaxaci srdečního svalu (DBP).
| Klasifikace hladin krevního tlaku (mm Hg)* | ||
|---|---|---|
| Kategorie krevního tlaku (BP) | Syst. PEKLO | Diast. PEKLO |
| Optimální (tlak během pasivního období) | ne více než 120 | ne více než 80 |
| Normální | 120-129 | 80-84 |
| Vysoký normální (tlak během aktivního období) | 130-139 | 85-89 |
| Hypertenze 1. stupně | 140-159 | 90-99 |
| Hypertenze 2. stupně | 160-179 | 100-109 |
| Hypertenze 3. stupně | > = 180 | > = 110 |
* Doporučení RMOAS, 2010, a ESH, 2013
Vysoký krevní tlak, na rozdíl od hypertenze, nemá žádné příznaky. Jediný způsob, jak to zjistit, je pravidelně měřit. Pokud není léčba zahájena rychle, problém se časem zhorší. Objeví se tlakové nebo pulzující bolesti hlavy, před očima se vám začnou míhat skvrny, pocítíte bolest v oblasti srdce, bušení srdce, dušnost.
Hypertenze zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice a může vést ke zhoršení paměti, řeči a myšlení.
Co zvyšuje krevní tlak?
Arteriální hypertenze může být esenciální (primární) a sekundární.
Esenciální hypertenze (primární hypertenze) je systematické zvýšení krevního tlaku (systolický – nad 140 mm Hg, diastolický – nad 90 mm Hg), bez jakéhokoli provokujícího onemocnění.
Existují tři fáze primární hypertenze:
- Krevní tlak stoupá, ale nejsou žádné známky poškození vnitřních „cílových orgánů“.
- Během vyšetření lze detekovat změny v jednom nebo více „cílových orgánech“.
- Objevují se související klinické stavy – pozoruje se poškození ledvin, kardiovaskulárního systému, mozku.
„Cílové orgány“ – mozek, sítnice, srdce, periferní tepny.
Sekundární hypertenze je častější než esenciální hypertenze a začíná v důsledku rozvoje různých onemocnění: ledvinových (polycystické onemocnění aj.), endokrinních (onemocnění štítné žlázy a nadledvinek, diabetes mellitus aj.), cévních (koarktace aorty atd.).
Příčiny sekundární hypertenze:
- Nemoci nadledvinek. Nadledvinky produkují hormony, které kontrolují hladinu krevního tlaku. Pokud je jejich hladina vyšší než normální, pak tlak stoupá.
- Vrozené srdeční choroby. Srdce je zodpovědné za nepřetržitý pohyb krve cévami a krevní zásobení všech orgánů a tkání. Abnormality ve fungování srdce vedou k narušení normálního průtoku krve.
- Onemocnění ledvin. Ledviny odvádějí z těla sodík a produkují látky, které rozšiřují cévy a snižují krevní tlak.
- Obstrukční spánková apnoe. Když je dýchání během spánku neustále přerušováno, nervový systém uvolňuje chemikálie, které zvyšují krevní tlak. Tělo navíc dostává méně kyslíku, což může poškodit stěny cév a znesnadnit budoucí regulaci krevního tlaku.
- Onemocnění štítné žlázy. Pokud štítná žláza neprodukuje dostatek hormonů, srdeční frekvence se zpomaluje a tepny se stávají méně elastickými. Když jsou hladiny hormonů štítné žlázy nízké, hladiny „špatného“ cholesterolu (LDL) stoupají, což vede k ucpávání tepen. Krev se rychleji pohybuje tvrdými cévami, tlačí na stěny a zvyšuje tlak. Nadbytek hormonů štítné žlázy může také způsobit vysoký krevní tlak, protože se vám zrychlí srdeční frekvence.
Rizikové faktory se dělí na modifikovatelné a nemodifikovatelné
Mezi modifikovatelné rizikové faktory patří:
- Život — špatná výživa a nízká fyzická aktivita vedou k nárůstu hmotnosti, a tedy k rozvoji hypertenze.
- Dieta s vysokým obsahem soli (sodík) a nízké hladiny draslíku mohou způsobit vysoký krevní tlak.
- Dehydratace – Když buňkám chybí voda, mozek vyšle signál do hypofýzy, aby uvolnila chemikálii, která stahuje cévy. Ledviny produkují méně moči, aby zadržovaly tekutiny v těle, což také způsobuje, že se drobné krevní cévy v srdci a mozku více stahují.
- kouření cigarety, žvýkání tabáku nebo pobyt v blízkosti tabákového kouře (pasivní kouření) může zvýšit váš krevní tlak.
- Nadměrná konzumace alkoholu zvyšuje krevní tlak, zejména u mužů.
- Narkotické látky (kokain a amfetaminy) vyvolávají stav euforie, zrychluje se srdeční frekvence a stoupá krevní tlak.
- Antidepresiva ovlivňují mozkové chemické látky, jako je dopamin, norepinefrin a serotonin. Mohou změnit nejen vaši náladu, ale i krevní tlak.
- Gynekologická anamnéza – U žen může dojít ke zvýšení krevního tlaku během těhotenství, menopauzy, v důsledku užívání hormonální antikoncepce a léků na hormonální substituční terapii.
Neovlivnitelné rizikové faktory:
- Rodinná historie – pokud rodiče trpí hypertenzí, pak jsou jejich děti vystaveny vysokému riziku rozvoje této nemoci.
- Věk – Čím je člověk starší, tím vyšší je riziko rozvoje hypertenze.
- Pohlaví – U mužů je vyšší pravděpodobnost vzniku hypertenze ve středním věku než u žen.
- Závod – vysoký krevní tlak je zvláště charakteristický pro černou rasu a vyvíjí se u lidí k ní v dřívějším věku než u zástupců kavkazské rasy.
Ačkoli vysoký krevní tlak a hypertenze jsou častější u dospělých, mohou jimi trpět i děti. K vysokému krevnímu tlaku u dětí přispívají problémy s ledvinami nebo srdcem, nezdravá strava a nedostatek pohybu.
Potraviny, které zvyšují krevní tlak
Sůl
Pokud máte obavy z vysokého krevního tlaku, pak musíte kontrolovat množství soli, které konzumujete. Zadržuje vodu v těle, což dále zatěžuje srdce a cévy.
Cukr
Cukr může zvýšit krevní tlak ještě více než sůl, zejména ve zpracovaných formách, jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy. Lidé, jejichž strava obsahuje vysoký obsah cukru, zaznamenají významné zvýšení hodnot horního i dolního krevního tlaku. Pouze jeden 24 uncový sladký nealkoholický nápoj způsobí průměrné zvýšení systolického krevního tlaku o 680 bodů (horní konec) a 15 bodů diastolického krevního tlaku (nízký).
Potraviny s nasycenými a trans-tuky
Omezte nebo úplně vylučte konzumaci rychlého občerstvení, červeného masa a také vyřaďte z jídelníčku jídla smažená na oleji. Takové potraviny zvyšují krevní tlak i hladinu „špatného“ cholesterolu.
Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku
Pokud konzumujete hodně mléčných výrobků, volte nízkotučné nebo nízkotučné mléčné výrobky.
Konzervované, mražené potraviny a hotové potraviny
Tyto potraviny jsou vhodné k použití, ale mnohé obsahují velké množství soli pro zachování chuti během procesu konzervování, balení nebo mrazení. Nebezpečné jsou především polévky z konzervy.
Vyhněte se rajčatovým omáčkám, protože také přidávají hodně soli. Zmrazená pizza má také hodně sodíku, zvláště ty s velkým množstvím polev.
Zakázáno je také uzené maso, jako je slanina. Toto je další potravina bohatá na sodík.
Mnoho sušenek, chipsů a dokonce sušenek může obsahovat velké množství soli. Je lepší si vyrobit obyčejný popcorn sám a přidat do něj koření (bez soli).
Proces moření používá velké množství soli ve směsi solanky, aby zabil bakterie, takže sodík zůstane v hotovém produktu.
Kofein
Káva, čaj a energetické nápoje obsahují kofein, který zvyšuje krevní tlak. Pokud milujete kávu, zkuste přejít na bezkofeinovou variantu. Existuje i čaj bez kofeinu nebo s velmi nízkým obsahem kofeinu.
Alkohol
Malé množství alkoholu krevní tlak snižuje, nadměrné pití jej naopak zvyšuje. A pravidelné užívání může způsobit dlouhodobé problémy s krevním tlakem. Alkohol také špatně interaguje s některými léky na hypertenzi.
Sodovky obsahují hodně zpracovaného cukru a prázdné kalorie. Jejich časté užívání vede k přibírání na váze. A lidé s nadváhou nebo obezitou jsou vystaveni většímu riziku rozvoje hypertenze. American Heart Association doporučuje ženám omezit příjem cukru na 24 gramů denně a mužům na 36 gramů.
Pokud máte problémy s krevním tlakem, měli byste bylinné doplňky užívat opatrně. Ginkgo biloba, ženšen, guarana, chvojník, hořký pomeranč a třezalka tečkovaná mohou zvýšit krevní tlak nebo změnit působení léků na hypertenzi.
Grapefruit a grapefruitová šťáva mohou negativně interagovat s některými léky na krevní tlak. Poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, než je zařadíte do svého jídelníčku kvůli hypertenzi.
Dieta pro hypertenzi
K udržení potřebného množství tekutiny v krvi potřebují ledviny rovnováhu sodíku a draslíku. Takže i když jíte dietu s nízkým obsahem soli, stále můžete mít vysoký krevní tlak, pokud nejíte dostatek ovoce, zeleniny, luštěnin, nízkotučných mléčných výrobků nebo ryb. Banány, brokolice, vodní kaštany, špenát a další listová zelenina jsou bohaté na draslík.
Co je DASH Dieta?
Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), což je zkratka pro Dietary Approaches to Stop Hypertension, je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit krevní tlak. Tato dieta má nízký obsah sodíku (méně než 2300 30 mg denně), vysoký obsah ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a nízký obsah potravin s vysokým obsahem nasycených tuků. Tato dieta byla studována téměř XNUMX let a skupina odborníků z US News and World Reports ji uznala za nejzdravější.
Strava by měla obsahovat ryby, kuřecí maso, rostlinné bílkoviny (ořechy, semena a luštěniny) a celozrnné výrobky, které poskytují základní vlákninu.
Tato dieta nejen snižuje krevní tlak, ale také snižuje riziko téměř všech chronických onemocnění. V metaanalýze více než 900 000 lidí bylo prokázáno, že dietní režim DASH snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, ischemické choroby srdeční, mrtvice a cukrovky o 20 %.
Veškerá zelenina a ovoce obsahuje dusík ve formě dusičnanů. Výzkum ukazuje, že konzumace zeleniny bohaté na dusičnany může pomoci snížit krevní tlak až na 24 hodin. Přírodní dusičnany obsažené v zelenině, ovoci a obilovinách se v těle přeměňují na oxid dusnatý. Pomáhá uvolnit krevní cévy a zlepšuje průtok krve.
15 potravin, které snižují krevní tlak
Celá zrna obsahují hořčík, který v kombinaci s vápníkem obsaženým v nízkotučných mléčných výrobcích pomáhá podporovat správnou funkci svalů. Vápník je zodpovědný za svalovou kontrakci a hořčík je zodpovědný za svalovou relaxaci.
Ovoce a zelenina obsahují draslík. Snižuje účinky sodíku a snižuje napětí v cévách. To vše je důležité pro udržení dobrého zdraví a kontrolu krevního tlaku.
Potraviny bohaté na draslík, které American Heart Association doporučuje ke snížení krevního tlaku, zahrnují:
- Marhule
- avokádo
- meloun
- Mléčné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku
- Špenát a zelenina
- Ryby (tuňák a halibut)
- Fazole
- melasa (melasa)
- houby
- Pomeranče/pomerančový džus
- Brambory
- Švestky/švestková šťáva
- rozinky
- Termíny
- Rajčata
Některé studie naznačují, že dvě polévkové lžíce mletého lněného semínka denně mohou snížit krevní tlak podobným způsobem jako některé léky na hypertenzi.
– Chcete-li se cítit skvěle a mít krevní tlak jako u astronautů (120/80 mmHg), jezte zdravě, jezte méně soli, nekuřte, pravidelně cvičte, udržujte si zdravou váhu, vyhýbejte se nebo omezujte alkohol, minimalizujte stres a nezapomeňte dostatek spánku, doporučuji kardiolog Maria Koroleva.
Sledujte novinky, přihlaste se k odběru newsletteru.
Při citování tohoto materiálu je vyžadován aktivní odkaz na zdroj.
Hypertenze neboli vysoký krevní tlak je symptom, který nelze ignorovat. Při vysokém krevním tlaku se člověk může cítit slabý a bolet ho hlava. Vysoký krevní tlak může být také doprovázen bolestí na hrudi. Tomuto stavu je nutné věnovat pozornost nejen kvůli nepříjemným pocitům – často je signálem rozvoje závažných onemocnění a může způsobit i mrtvici. Přečtěte si o tom, jak snížit krevní tlak doma a chránit se před komplikacemi v článku Lenta.ru.
- Jak poznáte, že máte vysoký krevní tlak?
- Jaké nemoci může vysoký krevní tlak signalizovat?
- Proč krevní tlak stoupá?
- Co byste neměli jíst, pokud máte vysoký krevní tlak?
- Jakou dietu byste měli dodržovat při léčbě hypertenze?
- Jaká fyzická aktivita je nezbytná pro vysoký krevní tlak?
- Jaké léky pomáhají snižovat vysoký krevní tlak?
Jak poznáte, že máte vysoký krevní tlak?
Krevní tlak označuje tlak, kterým krev působí na stěny tepen při kontrakci srdečního svalu. Zohledňuje se také periferní vaskulární odpor. Tlak se měří pomocí dvou indikátorů.
Jaké ukazatele se berou v úvahu při měření krevního tlaku?
- Systolický tlak – odráží, jak silně krev tlačí na cévy při kontrakci srdečního svalu.
- Diastolický tlak – ukazuje tlak krve na cévy mezi údery srdce, když se uvolňuje.
Takže po změření tlaku tonometrem se získají dvě čísla, například 129 x 84 milimetrů rtuti. První číslo je indikátorem systolického tlaku, druhé – diastolický.
Navzdory skutečnosti, že pohodlná hladina krevního tlaku může být pro každého jiná, jsou v medicíně přijímány jednotné normální hodnoty.
ukazatel optimálního krevního tlaku u zdravého člověka
Normálně by systolický tlak neměl překročit 140 a diastolický tlak by neměl překročit 90. Nad touto hodnotou je již diagnostikována arteriální hypertenze. Rozdíl mezi těmito dvěma ukazateli u zdravého člověka je 30-50 milimetrů rtuti.
Jaké příznaky se objevují při zvýšení krevního tlaku?
- pulzující bolest v zadní části hlavy;
- blikající tečky před očima, rozmazané vidění;
- slabost, závratě, nevolnost;
- tinnitus;
- zarudnutí obličeje;
- bušení srdce.
Jaké nemoci může vysoký krevní tlak signalizovat?
Ředitel Institutu personalizované kardiologie na Sechenovské univerzitě, profesor katedry kardiologie, funkční a ultrazvukové diagnostiky Philip Kopylov v rozhovoru pro Lenta.ru poznamenal, že vysoký krevní tlak je nemoc sama o sobě, nazývaná arteriální hypertenze. Dodává se ve dvou typech.
Typy arteriální hypertenze:
- hlavní – když krevní tlak stoupá sám o sobě, a ne v důsledku narušení jiných orgánů;
- sekundární – když je vysoký krevní tlak jedním z příznaků onemocnění.
Sekundární arteriální hypertenze může signalizovat řadu onemocnění – od renálních až po endokrinní patologie. Pokud svůj krevní tlak neupravíte, hrozí rozvoj aterosklerózy se všemi z toho vyplývajícími důsledky – infarkty a mozkové mrtvice.
Vysoký krevní tlak může způsobit aterosklerózu, chronické poškození tepen, ke kterému dochází v důsledku tvorby tzv. plaků, tedy usazenin cholesterolu, které zužují cévy a narušují normální průtok krve.
Kardiolog Oksana Blokhina v rozhovoru pro Lenta.ru zároveň poznamenal, že v případě sekundární hypertenze jsou nejčastěji detekovány endokrinní poruchy – patologie štítné žlázy, nádory nadledvin a hypertenze je také spojena se selháním ledvin. .
Jaká onemocnění mohou být příznakem vysokého krevního tlaku?
- zhoršená funkce ledvin;
- endokrinní poruchy;
- cévní onemocnění – vaskulitida, arteriální stenóza;
- novotvary;
- diabetes mellitus.
Primární hypertenze je však podle Blokhiny mnohem častější. Lékař zdůraznil, že v 85–90 procentech případů je vysoký krevní tlak samostatným onemocněním.
Proč krevní tlak stoupá?
Hodnoty krevního tlaku závisí na mnoha faktorech. Kardioložka, terapeutka na klinice Semeynaya, Alexandra Kiryanova, v rozhovoru pro Lenta.ru poznamenala, že pokud blízcí příbuzní pacienta trpí vysokým krevním tlakem, není divu, že také vykazuje příznaky hypertenze.
Profesor Sechenovské univerzity Philip Kopylov zároveň zdůraznil, že pokud jde o genetiku, není možné identifikovat žádný jeden gen, který je zodpovědný za krevní tlak. Proto je nemožné jednoznačně předpovědět možnou predispozici k hypertenzi.
Je tam samozřejmě genetická predispozice, ale ta je takzvaně polygenní. Čili tlak neovlivňuje jeden, ale mnoho genů – více než 300. Pro diagnostiku hypertenze proto genetika stále nemá zásadní význam
Philip Kopylov Ředitel Institutu personalizované kardiologie Sechenovské univerzity
Kiryanova potvrdila, že příčinou „rodinné“ hypertenze nemůže být ani tak genetika, jako životní styl – obecný vkus ve výživě, obvyklý způsob fyzické aktivity atd. Stravovací návyky a preference se podle ní utvářejí v dětství a tento faktor může zvýšit riziko, že se setkáte s problémem vysokého krevního tlaku.
Celkově může k vysokému krevnímu tlaku přispívat mnoho faktorů, včetně špatné stravy a nedostatku fyzické aktivity.
Jaké faktory ovlivňují hodnoty krevního tlaku:
- nadváha a obezita;
- přebytek soli ve stravě;
- alkoholismus a kouření;
- sedavý způsob života, nedostatečná fyzická aktivita;
- stres.
Kopylov poznamenal, že ze všech těchto faktorů je nejnebezpečnější obezita, následovaná diabetes mellitus. S poklesem tělesné hmotnosti se hladiny krevního tlaku mohou vrátit k normálu a funkce srdce se normalizuje.
Abyste tedy zhubli a upravili krevní tlak, musíte nejprve zlepšit svůj jídelníček.
Co byste neměli jíst, pokud máte vysoký krevní tlak?
Chcete-li normalizovat hladinu krevního tlaku, měli byste nejprve omezit příjem soli. Samotná sůl – chlorid sodný – podle Philipa Kopylova krevní tlak neovlivňuje. Ovlivňuje se však objem tekutin, které sůl v těle zadržuje.
mohou denně konzumovat lidé trpící hypertenzí
Kardiolog Oksana Blokhina dodal, že v medicíně existuje samostatný typ hypertenze závislé na soli. S přibývajícím věkem se navíc zvyšuje citlivost organismu na sůl, a tak je zvláště důležité, aby se starší lidé ve slaných jídlech nepřeháněli. Odborník jmenoval i řadu přípravků, kterým je lepší se úplně vyhnout nebo alespoň omezit jejich používání.
Jaké produkty jsou kontraindikovány pro vysoký krevní tlak:
- solené a uzené maso a rybí výrobky;
- vysoce zpracované maso;
- solené sýry;
- smažená, tučná jídla;
- zeleninové okurky a konzervy;
- alkohol a nápoje obsahující kofein.
Blokhina také radí nepřidávat dostatek soli do jídla během procesu vaření – po chvíli se chuťové buňky přizpůsobí a člověk si začne vychutnávat méně slaná jídla.
Podle lékaře můžete pomocí výživy snížit krevní tlak v průměru o 20-35 milimetrů rtuti. To je poměrně hodně, vezmeme-li v úvahu, že léky snižují krevní tlak asi o 10 milimetrů rtuti.
To znamená, že nutriční terapie hypertenze může nahradit dva nebo tři léky
Oksana Blokhina, kardioložka, výživová poradkyně, trenérka zdravého životního stylu
Jakou dietu byste měli dodržovat při léčbě hypertenze?
Kardiolog Alexandra Kiryanova radí především věnovat pozornost své stravě. Jídla by se podle ní měla dělit, důležité je vyvarovat se přejídání. Odborník dále doporučuje dodržovat dietu č. 10 podle Pevznera.
Olga Blokhina dodala, že by se měl kontrolovat i obsah draslíku, vápníku, hořčíku a vlákniny ve stravě.
Studie prokázaly, že konzumace stravy bohaté na draslík snižuje riziko mrtvice.
Oksana Blokhina, kardioložka, výživová poradkyně, trenérka zdravého životního stylu
Současně lékař nedoporučuje používat doplňky stravy s draslíkem, stejně jako náhražky soli, které obsahují chlorid draselný – tyto léky mohou vést k přebytku látky v těle, což není méně nebezpečné než její nedostatek.
Pokud jde o hořčík, hraje důležitou roli při kontrole cévního tonu a napomáhá relaxaci stěn cév. To následně zvyšuje jejich kapacitu a usnadňuje průtok krve.
Pokud vaše léčba zahrnuje diuretika, musíte mít na paměti, že odplavují draslík a hořčík
Oksana Blokhina, kardioložka, výživová poradkyně, trenérka zdravého životního stylu
Potraviny s vysokým obsahem minerálů a dietní vlákniny pomohou doplnit nedostatek látek bez ohledu na to, zda pacient užívá diuretika či nikoli.
Jaké potraviny se doporučují jíst, pokud máte vysoký krevní tlak:
- ryby bohaté na omega-3, libové maso, drůbež bez kůže;
- celozrnné obiloviny, ořechy, luštěniny, tmavě zelená listová zelenina a ovoce bohaté na draslík a hořčík;
- nízkotučné mléčné výrobky s vysokým obsahem vápníku.
Odborník zdůraznil, že ryby a maso by se měly péct a v žádném případě smažit na oleji. Proteinové produkty radila doplnit o cereálie, obilný chléb nebo vařené brambory. Jako zeleninový doplněk si můžete vzít dýni, cuketu, brokolici, špenát a rajčata.
Jako dezert, namísto produktů s přidaným cukrem, Blokhina doporučila jíst čerstvé ovoce – meruňky, banány, hrozny, pomeranče. Vhodné je i sušené ovoce – datle, rozinky, sušené švestky.
V případě hypertenzní krize – prudkého zvýšení krevního tlaku – Olga Blokhina doporučuje organizovat dny půstu jednou nebo dvakrát týdně.
Půstové dny jsou dny, kdy se jeden den nasadí docela přísná dieta a druhý den se člověk vrátí k výživné stravě. Pro takové účely používejte ovocnou a zeleninovou nebo bezsolnou dietu se sníženým obsahem kalorií.
Oksana Blokhina, kardioložka, výživová poradkyně, trenérka zdravého životního stylu
Jaká fyzická aktivita je nezbytná pro vysoký krevní tlak?
Podle Philipa Kopylova byste si před plánováním fyzické aktivity měli zjistit, jak vysoký máte krevní tlak. Pokud hodnoty výrazně překračují normu, je třeba nejprve snížit tlak pomocí léků a teprve poté přistoupit k fyzické aktivitě.
Pokud cvičíte, když máte vysoký krevní tlak, můžete skončit s mrtvicí nebo infarktem.
Philip Kopylov Ředitel Institutu personalizované kardiologie Sechenovské univerzity
Odborník dodal, že mírná fyzická aktivita, jako je jóga, se doporučuje lidem s kardiovaskulárními chorobami. Působí nejen na svaly, ale také snižuje hladinu stresu, který také ovlivňuje vysoký krevní tlak.
Jógu však musíte dělat pod vedením zkušeného trenéra. Obrácené pozice jsou kontraindikovány u lidí s krevním tlakem. Obecně platí, že různé rutiny aerobního cvičení pomohou snížit váš krevní tlak.
Jaké fyzické aktivity se doporučují při vysokém krevním tlaku:
- chůze (6-10 tisíc kroků za den);
- nordic walking;
- jízda na kole;
- plavání.
Kardioložka Alexandra Kiryanova dodala, že mírná fyzická aktivita by měla přinášet nejen výhody, ale také potěšení. Pokud během tréninku pocítíte nějaké nepohodlí – bolest nebo dušnost – měli byste se okamžitě poradit s lékařem.
mírné cvičení týdně se doporučuje lidem s kardiovaskulárním onemocněním
Nejlepší by bylo, kdyby druh a intenzitu pohybové aktivity předepsal váš ošetřující lékař.
Kromě cvičení mohou vysoký krevní tlak snížit také dechová cvičení a meditace.
Meditace je cvičení, které vám umožňuje soustředit se na své myšlenky a pocity, abyste snížili stres a napětí. Pravidelná meditace může výrazně snížit hladinu krevního tlaku u lidí trpících hypertenzí
Alexandra Kiryanova, kardiolog
Kiryanova zároveň poznamenala, že dieta a fyzická aktivita nemohou nahradit léčbu drogami. Vysoký krevní tlak by měl být především regulován léky předepsanými ošetřujícím lékařem.
Jaké léky pomáhají snižovat vysoký krevní tlak?
Ředitel Institutu personalizované kardiologie na Sechenovské univerzitě Philip Kopylov uvedl, že existuje několik kategorií léků, které snižují krevní tlak. Ošetřující lékař může předepsat jeden z nich, ale častěji se léčebný režim skládá z více léků.
Podle Kiryanové existuje pět hlavních tříd léků na snížení hladiny krevního tlaku.
1. Thiazidová diuretika
Snižte objem cirkulující tekutiny uvnitř nádob.
2. Blokátory vápníkových kanálů
Pomáhají uvolnit stěny krevních cév, což vede ke snížení tlaku. Může snížit zátěž na srdce. Indikace k použití: hypertenze a ischemická choroba srdeční.
3. Antagonisté receptoru angiotenzinu II
Kromě uvolnění stěn krevních cév tyto léky snižují tón sympatického nervového systému a mají kardioprotektivní účinek. Používá se k léčbě hypertenze a srdečního selhání.
4. Betablokátory
Snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak. Indikace k použití: arytmie, ischemická choroba srdeční.
5. Inhibitory angiotenzin-konvertujícího enzymu (ACE).
Mají kardioprotektivní účinek, chrání srdce, lze je použít jako součást kombinovaných léků nebo jako monoterapii. Léčba nejčastěji začíná předepisováním léků této třídy.
Philip Kopylov dodal, že případy, kdy vysoký krevní tlak nelze upravit léky, jsou vzácné. Nikdy byste však neměli užívat léky sami.
Samoléčba, stejně jako ve všech ostatních oblastech, často nevede k požadovanému výsledku. To je důvod, proč lékaři existují: posoudit všechny nuance, všechna rizika a předepsat správný lék pro každou konkrétní osobu.
Philip Kopylov Ředitel Institutu personalizované kardiologie Sechenovské univerzity
Alexandra Kiryanova poznamenala, že léčba hypertenze začíná pravidelnými léky v malých dávkách. V každém případě léčebný režim a dávkování určuje ošetřující lékař.
Dodala, že dnes už existuje mnoho účinných a moderních léků, které lze použít na snížení krevního tlaku. Odborník zároveň varoval před léčbou zastaralými léky.
Které zastaralé léky se nedoporučuje užívat na vysoký krevní tlak:
- andipal;
- adelfan;
- reserpin;
- klonidin.
Kromě zastaralých léků byste neměli být léčeni lidovými léky. Jak poznamenal Philip Kopylov, vše, co bylo kdysi v lidovém léčitelství a poté získalo důkazy v klinických studiích, se stalo oficiální medicínou. Vše, co si nenašlo cestu do oficiální medicíny, nemá prokázanou účinnost.
Abyste svůj stav s vysokým tlakem zmírnili rychle a bez léků, můžete si dát horkou koupel rukou a nohou – horká voda rozšiřuje cévy a tlak klesá. Kontrastní sprcha je také užitečná pro krevní cévy. V případě tromboflebitidy, cystitidy, faryngitidy a přítomnosti novotvarů je však kontrastní sprcha kontraindikována.
Obecně je třeba k léčbě vysokého krevního tlaku přistupovat individuálně, pod vedením zkušeného lékaře. Kompetentní režim léčby léky, aktivní životní styl a správná výživa pomohou normalizovat krevní tlak a výrazně zlepšit kvalitu života.
