Jaké ovoce je pro vás v těhotenství dobré?

Ve druhé polovině těhotenství, kdy dochází k intenzivnímu růstu plodu, placenty, mléčných žláz, plodové vody, se zvyšuje zátěž všech orgánů a systémů ženského těla. Je velmi důležité, aby potraviny, které jíte, obsahovaly jak bílkoviny, tak tuky a sacharidy. Dítě si totiž své tělo „staví“ z materiálu, který mu matka poskytuje prostřednictvím placenty.

Proteiny

Potřeba bílkovin se zvyšuje na 100 g denně, z čehož 60% by měly být živočišné bílkoviny: maso a ryby nízkotučných odrůd – asi 30%, mléčné výrobky – 25%, vejce – 5%. Tady jde o telecí nebo hovězí, nebo tresku, candáta, tresku. Nízkotučný tvaroh – sýr –

Stačí sníst 1 vejce denně (pokud nemáte alergii), ne více než 3 ks týdně. Zbývajících 40 % bílkovin získáte konzumací zeleniny, ovoce, luštěnin, obilovin.

Co se týče mléka, stále se vedou debaty o tom, jak je prospěšné pro dospělé obecně a zvláště pro těhotné ženy. Většina lékařů v prenatálních poradnách doporučuje, aby nastávající maminky vypily několik sklenic plnotučného mléka denně. Existují však i další vědci, kteří tvrdí, že mléčné výrobky by měly být z každodenní stravy vyloučeny. Nadbytek vápníku je velmi nebezpečný pro vás i vaše dítě. Jezte zeleninu – je v ní hodně vápníku!“ S největší pravděpodobností je pravda někde uprostřed.

Tuky

Množství tuku v tomto období je 80 g. Rostlinné tuky – 30 % z celkového tuku. Stačí denně používat nerafinovaný rostlinný olej. Máte-li sklony k nadváze, snižte příjem tuků, ale dodržujte procenta, protože. tuky nejsou jen dodavatelem energie, ale jsou potřebné jako plastický materiál.

Sacharidy

Potřeba sacharidů těhotné ženy se zvyšuje na 400 g denně, ale při obezitě a sklonu k ní se snažte nabrat množství sacharidů na úkor škrobu, který je obsažen v celozrnném žitném pečivu. Když sníte 100 g chleba denně, dodáte tělu škrob ze 70 %. Zbývajících 30 % bude pocházet z ovoce.

Vitamíny

V druhé polovině těhotenství se potřeba vitamínů zvyšuje o 20–30 %. Do jídelníčku je vhodné zařadit šípkový odvar a v zimě a na jaře užívat multivitaminy. Nadměrný příjem vitamínů však těhotným ženám škodí. Hlavní věcí je nezneužívat rafinované produkty (cukr, cukrovinky, chléb vyrobený z prémiové mouky, rafinovaný rostlinný olej, čokoláda).

Minerální látky

V těhotenství je zvýšená potřeba minerálů.

Důležitý je dostatečný příjem železa – 20 mg denně, s výhradou potřebného obsahu masa a masných výrobků, ryb, ovoce, bobulovin ve stravě.
Konzumací 100 g sýra nebo 0,5 litru mléka či kefíru denně si zajistíte denní příjem vápníku.

Fosfor je bohatý na přírodního růžového lososa, makrelu, tresčí játra, sušené houby, zelený hrášek, kaviár z lososa chum, černý granulovaný kaviár. Je třeba si uvědomit, že 70 % fosforu se do střev vstřebává z živočišných produktů a pouze 40 % z rostlinných produktů.

Na hořčík jsou bohaté rostlinné produkty, zejména mořské řasy, pšeničné otruby, meruňky, meloun, ovesné vločky, fazole, proso, hrách, pohanka a kroupy, makrela, chobotnice, vejce.

Zácpa

Zácpa je velmi škodlivá, ale bohužel více než polovina těhotných žen k ní má sklony vlivem hormonu progesteronu. Zácpa je otrava organismu, do krve se vstřebávají toxické látky ze střev (které procházejí placentou až k miminku). Existuje mnoho důvodů pro zácpu: změna hormonálního pozadí a mačkání střev a přetížení v pánvi a fyzická nečinnost. A přesto první věc, kterou musíte udělat, je věnovat pozornost své stravě!

Potravinářské otruby jsou velmi užitečné. Ráno nalačno můžete vypít sklenici studené vody se lžičkou medu. Dobrou prevencí zácpy je užívání syrové zeleniny a ovoce. Zde jsou vaši hlavní asistenti: řepa, pomeranče, meloun, třešně, melouny, olivy, okurky, vlašské ořechy, rajčata, paprika (kontraindikace: onemocnění ledvin), celer, švestky, sušené švestky, jablka.

Někdy je dobré strávit „dny půstu“ na jablkách.

Sušené švestky je dobré použít jako nálev: 100 g ovoce zalijeme 2 hrnky vroucí vody, přidáme trochu cukru, přikryjeme pokličkou a necháme. Poté vypijí půl sklenice nálevu před jídlem (švestky mohou být sněden).

Ale pamatujte, pokud se u vás objeví zácpa, určitě se poraďte se svým lékařem!

dysbacteriosis

To je další důležitý bod související s pohodou střev. Porušení jeho normální mikroflóry je spojeno se spoustou problémů, včetně zhoršení imunity, kdy je pro tělo obtížné vzdorovat cizí, nemoci způsobující mikroflóře. Dokud neodstraníme dysbakteriózu, nebudeme se moci zbavit infekcí. Mikroflóra střev a pochvy je stejná, soor v těhotenství (kterého je často velmi obtížné se zbavit) je také důsledkem dysbakteriózy. Ale dítě v děloze se s touto mikroflórou seznamuje!

V boji proti dysbakterióze pomáhá odmítnutí produktů obsahujících škodlivé bakterie a jejich metabolické produkty. Za prvé, výrobky z kynutého těsta. Když se upečou, kvásek neodumře a když se dostane do těla, způsobí kvašení.

Konzumujte s omezeními

Zdržte se sycených nápojů. Rostoucí děloha zespodu tlačí na žaludek, který se naopak mechanicky stahuje a sycená voda vyvolává pocit plnosti.

Káva a kakao obsahují kofein, který stimuluje svalovou kontrakci včetně dělohy a zvyšuje krevní tlak. Nezapomeňte: Pepsi a cola obsahují také nějaký kofein.

Aby dítě po narození nemělo alergie, měli byste si dávat pozor na řadu produktů, které takové nemoci vyvolávají. Alergeny mohou být čokoláda, krevety a ryby, vejce a mléko, jahody, citrusové plody, kiwi, mango, rajčata, med. Místo mléka je lepší pít kefír, ovocné smetanové jogurty nahraďte biojogurty.

Kvůli hormonálním změnám v těle je v tomto období zvláště zranitelná sliznice žaludku a střev. Abyste jim usnadnili práci, omezte se na silné vývary, koření, cibuli a česnek.

Vše výše uvedené neznamená, že na všech 9 měsíců byste měli zapomenout na chuť těchto produktů. Nechte je být ve vašem jídelníčku, ale skromnější než obvykle a věnujte maximální pozornost jídlu bohatému na vitamíny a další užitečné látky.